黃師姊是在1988年接受印心，至今已13個年頭，在師父愛力加持下，修行進步，事事順利，家人也都平安健康。三年前，黃師姊開始感到自己很容易累，而且夜裡常有輕微失眠的現象，由於適逢更年期，一時大意，未加以理會，但長期累積下來，卻造成習慣性失眠，腰酸背痛的症狀也跟著出現。黃師姊趕緊去請教執業醫生的大哥，大哥熱心地介紹了幾位西醫，經西醫診療檢查，一切都正常。但腰酸背疼的症候卻越來越嚴重，每次看完西醫總拿回一大包的藥，令從小怕吃藥的黃師姊更感到畏懼；而求助於中醫，也未能獲得有效改善。

　後來在大哥的安排下照了X光片，才發現黃師姊的頸部有稍微前傾，腰椎也有略微側彎的現象，再加上她曾經在雨天因路滑而摔倒，造成骨盆腔的骨頭變形。以前年輕力壯，一點病痛不放在心上，現在年近五十，舊疾全都復發，夜裡有時疼痛得無法入睡；連帶地，打坐也受到影響，黃師姊感到很焦慮，她心想不能打坐，哪能算修行？

　黃師姊開始嘗試站著打坐，但腳力不夠，無法支撐太久，這使得黃師姊陷入兩難的困境。後來黃師姊回想起，1990年4月，在屏東三地門打禪時，師父曾教導同修在打坐前後，可以作一些簡單的按摩及柔軟筋骨的動作，當時師父還親自示範。於是黃師姊開始依照師父的指示，每次打坐前後都花個幾分鐘做一下師父傳授的動作，漸漸地，身體開始好轉。黃師姊非常感謝師父，原來細心的師父早已為我們徒弟設想周到，只是我們太大意了，忽略了師父的用心！

　黃師姊為了改善頸椎、腰椎和骨盆腔彎曲的問題，除了調整打坐姿勢、做好打坐前後的動作外，她也採用復健專家的建議，開始有恆心地練習一些健康柔軟操。基於分享的心，黃師姊很樂意將這些健康操提供出來給大家參考。這些步驟均由左而右，由上而下，同修們可以依照個人身體狀況，斟酌做背部的第一及第二個動作，也可以跳過這兩個動作，直接做第三步驟拉筋動作。（參見附圖）

　黃師姊遵照師父傳授的動作，再加上以上這幾個復健的動作，有恆心地做了一陣子之後，已大大地減輕了讓她困擾多時的病痛，打坐的情況也改善很多。黃師姊特別強調：我們何其榮幸，能得到千古相傳的解脫法門，應該好好精進修行及珍惜，不要錯失良機！同時我們自己應該照顧好自己，才能做個好工具，將師父的愛力散佈出去給需要的人。

　歡迎觀看師父親自示範的柔軟體操，
隨著一起運動、舒筋活骨，對打坐和日常保健將有莫大益處：

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附圖：
【放鬆頸部筋肉的運動】

(1)前傾運動：頸部慢慢往前彎，在15秒到30秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。
(2)後仰運動：頸部慢慢往後仰，在15秒到30秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。
(3)迴轉運動：頸部從右到左、從左到右，不用力的慢慢迴轉，拉開頸部的筋肉，反覆練習5次。
(4)側屈運動：頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。

 

【強化背部筋肉的運動】

每次停15秒，來回算1次，共做5次。

☉每日2次下列的運動，背部的肌肉和骨骼就會更健康、強壯。